Webunya başka bir dünya
BCAA Nedir?
BCAA’lar, lösin, izolösin ve valin olmak üzere üç temel amino asitten oluşurlar. Bazı BCAA ürünlerinin amino karışımlarına başka amino asitler veya kafein de eklenebilmektedir, fakat bu ürünlerin temel üç bileşeni saydığımız esansiyel amino asitlerdir.
Lösin, vücuda sağladığı sayısız faydalar nedeniyle ana amino asit olarak adlandırılır. Kas protein sentezini indükleyen ve vücutta mTOR olarak bilinen bir proteini aktive eder. Birçok çalışma, diyetinize ekstra lösin eklemenin, kas protein sentezini artırmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
İzolösin ve valin ise, dallanmış amino zincirinde rol oynarlar. Izolösin ayrıca protein sentezine yardımcı olur ve egzersiz sırasında glukoz alımını ve kullanımını artırmada önemli bir etkiye sahiptir. Valin, lösin ve izolösinin aksine protein sentezi üzerinde oldukça fazla bir etkiye sahip değildir, ancak kas metabolizması ve doku tamirine yardımcı olur.
BCAA’ya ihtiyacınız var mı?
Lösin, izolösin ve valinin bu kadar önemli olmasının nedeni vücudun onları doğal olarak üretememesidir. Lösin, izolösin ve valin, tavuk, sığır eti veya yumurta gibi tam gıdalar yoluyla alınmalıdır, ancak bazı durumlarda gerekli ihtiyacın BCAA takviyesi yoluyla sağlanması daha kolaydır.
BCAA’lar hem toz hem de kapsül formunda mevcut olup, her gün kaç gram BCAA aldığınızı kontrol etmenizi ve bilmenizi sağlayan etiketlere sahiptirler.
BCAA’lar ne zaman alınır?
BCAA kullanımı kas gelişimini destekler ve enerji deponuz boşaldığında vücudunuz için yakıt görevi görür. Egzersiz sırasında vücudunuz yorulmaya başlar ve bu gerekli amino asitler vücudunuzda bozulmaya başlar.
Çalışmalar, antrenmandan önce BCAA tüketiminin protein sentezini artırabileceğini ve kas proteininin bozulmasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermesine rağmen, vücudunuza boyut ve güç katmak istediğinizde BCAA’ları egzersiz sırasında tüketmek de faydalı olabilir. Egzersiz sırasında, BCAA’lar parçalanır ve böylece vücudunuz onları bir enerji kaynağı olarak kullanabilir.
Vücudunuzu egzersiz sırasında BCAA’larla besleyerek, BCAA seviyenizin düşmesini engellerseniz, vücudunuzun aşırı derecede yorulma ihtimali daha düşük olur. Ayrıca, aç ya da düşük karbonhidratlı bir halde antrenman yapıyorsanız, BCAA’lar egzersiz içi bir destek olarak, glikojenin tükendiği durumlarda egzersiz sırasında yağ kullanımını arttırmaya yardımcı olabilir. Güvenilir ve hızlı hizmeti ile bilinen https://www.fitbull.com gibi internet sitelerinden kolayca bu ürünleri temin edebilirsiniz.
Bir Definasyon Aşamasında BCAA Kullanılmalı Mı?
Son zamanlarda BCAA’lar ile ilgili öne çıkan tartışma konularından biri de, BCAA’ların bir “definasyon” safhasında tüketilmeye devam edilip edilmemesi gerektiğidir. Definasyon aşaması, en çok vücut geliştiriciler, fiziksel sporcular ya da vücut geliştirme gösterisi veya fotoğraf çekimleri için belirli bir kilo ve vücut yağ yüzdesinin altına düşmesi gereken fitness modelleri ile ilişkilidir.
Bazı fitness uzmanları, sporcunun definasyon aşamasında BCAA almayı bırakması gerektiğine inanmaktadır, çünkü BCAA kullanımı definasyon aşamasında ana hedef olan yağ yakımını ve yağ kaybını engelleyebilir. Öte yandan, birçok kişi, kalorilerinizin azaldığı ve vücudunuzun kalori açığı olduğu bir dönemde kasın korunmasına ve inşa edilmesine yardımcı olabileceğinden, BCAA’ların uygun şekilde alınmasına devam edilmesi gerektiğine inanmaktadır.
Uluslararası Spor Beslenmesi Dergisi’nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma (2016), BCAA’ların ağır direnç egzersizleri ve kalori kısıtlaması olan bir definasyon aşaması diyeti ile birlikte kullanımının etkinliğini araştırmıştır. Enerji eksikliği olan bir diyet normal olarak yağsız kütlenin kaybıyla ve performans azalmasıyla ilişkilendirilir, bu nedenle bu çalışma, BCAA tüketiminin definasyon aşamasında bir kişi için ne kadar etkili olabileceğini kanıtlamak için hazırlanmıştır.
Bu çalışmada, direnç egzersizi yapan 17 erkek katılımcı, düşük karbonhidratlı, kalorik olarak kısıtlanmış bir diyete tabi tutulmuş ve katılımcışara bir BCAA ürünü ya da plasebo olarak Powerade içeceği verilmiştir. Bu kişilere, araştırma ekibi tarafından sağlananlar dışında başka takviyeler almamaları talimatı verilmiştir.
8 haftalık egzersizden sonra, BCAA takviyesi alan grubun, bir tekrar max squat ve bir tekrar max bench press’te önemli bir güç gelişimi gösterdiği ve yağsız kas kütlelerini koruduğu gözlemlenmiştir.
